혈당 스파이크란? 아침식사와 운동이 혈당에 미치는 영향

혈당 스파이크란? 아침식사와 운동이 혈당에 미치는 영향

‘혈당 스파이크’라는 말을 들어보셨나요?
겉으로 보기엔 건강해 보여도, 식후 혈당이 급상승하는 ‘혈당 스파이크’가 자주 발생하면 동맥경화와 노화 위험이 쌓이게 됩니다.

일본의 당뇨 전문의가 실제 환자들을 대상으로 혈당을 모니터링한 결과를 바탕으로 한 결과를 소개해드립니다.

✅ 아침 식사를 먹었을 때 vs 먹지 않았을 때

① 아침을 먹은 경우
점심 식사 후 혈당은 90 → 130mg/dL로 완만하게 상승했고, 이후 안정적으로 내려갔습니다.

② 아침을 먹지 않은 경우
점심 후 혈당이 180mg/dL까지 급상승했고, 이후에도 잘 내려가지 않았습니다.

📌 결론: 아침을 먹는 것이 혈당 스파이크를 줄이는 데 확실히 도움이 됩니다.

 

✅ 식후 운동의 차이

① 식후에 가볍게 걷기
혈당 상승이 완만하고 빠르게 정상 범위로 복귀합니다.

② 식후 바로 앉아있는 경우
혈당이 160mg/dL까지 급상승하고 오래 유지됩니다.

📌 결론: 식후에 10분만 걸어도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

⚠ 이런 습관이 있다면 주의!

• 아침을 자주 거른다
• 식후 바로 앉아있는 습관
• 탄수화물 위주의 식사, 빠르게 먹는 습관
• 운동을 거의 하지 않음

 

✅ 혈당 스파이크 예방법

• 아침을 조금이라도 먹는다
• 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취
• 식후 10분 걷기
• 달콤한 음료나 흰쌀밥 줄이기 (탄수화물의 ‘질’과 ‘양’ 모두 중요)

혈당은 겉으로 보이지 않아 더 위험할 수 있습니다.
오늘부터 작은 습관을 바꾸어 혈관 건강을 지켜보세요!