📌 공복 혈당 100이면 괜찮을까? 위험할까?

공복 혈당이 100mg/dL이라면 정상 범위를 벗어난 "당뇨 전단계(경계)" 상태입니다.
즉, 정상(70~99mg/dL)보다는 높지만, 당뇨병(126mg/dL 이상) 진단 기준보다는 낮은 수준입니다.

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🔹 공복 혈당 수치별 의미

공복 혈당  (mg/dL)	진단 기준
70~99	정상
100~125	당뇨 전단계 (경계)
126 이상 (2회 연속)	당뇨병 가능성 높음

📢 100~125mg/dL 범위에 있다면, 생활 습관 개선이 필요합니다.

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🔹 공복 혈당 100이면 왜 위험할까?

100 이상이면 인슐린 저항성이 시작될 가능성이 있고, 관리하지 않으면 당뇨병으로 발전할 위험이 있습니다.
다음과 같은 원인으로 혈당이 높아질 수 있습니다.
✔ 야식 또는 늦은 저녁 식사 – 자기 전 먹은 음식이 혈당을 상승시킴
✔ 운동 부족 – 신체 활동이 적으면 혈당이 서서히 올라감
✔ 스트레스와 수면 부족 – 코르티솔 호르몬이 혈당 조절을 방해
✔ 탄수화물 과다 섭취 – 흰쌀밥, 빵, 면류 같은 단순 탄수화물이 혈당을 급등시킴

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🔹 공복 혈당 100 이상이면 어떻게 해야 할까?

✅ 저탄수화물 & 고섬유질 식단 유지 – 현미, 귀리, 채소, 단백질 위주 식사
✅ 늦은 저녁 & 야식 줄이기 – 취침 3시간 전 음식 섭취 자제
✅ 규칙적인 운동 – 가벼운 걷기, 유산소 운동으로 혈당 조절
✅ 스트레스 관리 & 충분한 수면 – 코르티솔 조절이 혈당 관리에 중요
✅ 주기적인 혈당 체크 – 3~6개월마다 공복 혈당 및 당화혈색소 검사 추천
 
공복 혈당 100이면 지금부터 관리가 필요합니다!
지금은 생활 습관만 개선해도 정상 범위로 되돌릴 수 있는 시기이니,
건강한 습관을 만들어 당뇨를 예방하세요! 😊🚀