스트레스관리3 혈당을 안정적으로 유지하는 하루 루틴 혈당이 하루에도 오르락내리락 하시나요? 일정한 루틴만 지켜도 큰 변화가 생깁니다.특정 시간에 맞춰 식사하고, 운동하고, 잠자는 습관만 잘 지켜도 혈당 관리가 쉬워집니다. 목차 1. 아침 루틴: 혈당 체크와 식사 2. 낮 시간 활동과 간식 조절 3. 점심 후 걷기 습관 만들기 4. 저녁 식사와 스트레스 관리 5. 숙면으로 마무리, 밤 혈당 안정법 하루 루틴만 지켜도 혈당은 달라집니다 1. 아침 루틴: 혈당 체크와 식사하루의 시작은 공복 혈당 체크로! 저는 기상 직후 공복 혈당을 재고, 혈당이 높으면 가벼운 스트레칭으로 순환을 돕습니다. 아침 식사는 채소→단백질→탄수화물 순서로 먹고, 너무 달거나 기름진 음식은 피합니다.2. 낮 시간 활동과 간식 조절10~11시가벼운 간식 (견과류, 요.. 2025. 3. 19. 🍎 당뇨병 관리에 도움이 되는 습관들 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 습관이 있다면 얼마나 좋을까요? 🤔당뇨병 관리에서 중요한 것은 꾸준한 생활습관입니다. 오늘은 혈당 조절과 건강 유지를 위한 몇 가지 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다. 💪✨🥗 균형 잡힌 식단 유지혈당 관리를 위해 가장 중요한 것은 무엇을 먹느냐입니다. 식단은 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 좋으며, 복합 탄수화물을 선택하는 것이 이상적입니다. 현미, 귀리, 통곡물 등의 식품은 혈당을 천천히 올리는 데 도움을 줍니다. 반대로 가공식품이나 탄산음료, 과자와 같은 단순 당이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하여 포만감을 유지하고, 식사 시간을 일정하게 유지하며 소량씩 자주 먹는 것이 중요합니다.🏃♂️ 규칙적인 운동 실천운동은 혈.. 2025. 2. 8. 스트레스가 당뇨병에 미치는 영향과 관리법 당뇨병 관리에서 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 스트레스 조절입니다. 스트레스는 혈당을 올리고 당뇨를 악화시키는 주요 원인이 될 수 있는데요. 이번 글에서는 스트레스가 당뇨병에 미치는 영향과 효과적인 관리법을 자세히 알아보겠습니다.목차스트레스가 혈당을 높이는 원리당뇨병 환자가 스트레스에 취약한 이유스트레스로 인한 당뇨병 증상 변화혈당 조절을 위한 스트레스 관리의 중요성당뇨병 환자를 위한 스트레스 해소법일상생활에서의 실천 방법스트레스 관리를 통한 당뇨병 개선 효과1. 스트레스가 혈당을 높이는 원리스트레스를 받으면 우리 몸은 '코르티솔'과 '아드레날린' 같은 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 혈당을 높이는 역할을 하는데, 이는 신체가 위기 상황에서 에너지를 더 많이 사용하도록 준비하기 때문입니다.스트레스.. 2025. 2. 6. 이전 1 다음
