당뇨병 관리에 좋은 음식과 피해야 할 음식

 

당뇨병은 혈당 조절이 핵심인 질환으로, 올바른 식단 선택이 매우 중요합니다. 적절한 음식을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방할 수 있습니다.

당뇨병에 좋은 음식 10가지

귀리	식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감 제공
고구마	저혈당 지수(GI) 식품으로 에너지를 천천히 공급
브로콜리	항산화 성분이 풍부해 염증 감소와 혈당 안정화
연어	오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강과 혈당 조절
두부	단백질과 식물성 지방이 풍부해 혈당 급상승 방지
블루베리	항산화 성분이 풍부해 인슐린 감수성 향상
시금치	철분과 마그네슘이 풍부하여 혈당 조절에 도움
아몬드	건강한 지방과 단백질이 풍부해 혈당 조절
녹차	혈당을 낮추고 신진대사를 촉진
올리브 오일	건강한 지방이 풍부하여 혈당 조절에 도움

당뇨병에 피해야 할 음식

설탕이 첨가된 음료	혈당을 급격히 상승시킴
흰쌀밥, 밀가루 음식	정제 탄수화물로 혈당을 빠르게 상승시킴
튀긴 음식	트랜스지방이 포함되어 혈당과 혈압을 높임
가공육(햄, 소시지 등)	인슐린 저항성을 높일 수 있음

 

당뇨병에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 건강한 혈당 관리를 할 수 있습니다. 지금부터 건강한 식단을 실천해보세요!

실천 팁

• 규칙적인 식사 시간 유지
• 적정 양 섭취
• 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
• 채소 위주의 식단 구성
• 과식 피하기
• 식사 일지 작성하기

위의 내용을 참고하여 건강한 식습관을 만들어가시기 바랍니다.